オンラインタイマーv

1. 睡眠慣性（Sleep Inertia）の正体と90分周期

7〜8時間たっぷり寝たはずなのに、目覚ましが鳴った時に体が鉛のように重く感じた経験はありませんか？これは「睡眠慣性（Sleep Inertia）」と呼ばれる現象で、深いノンレム睡眠（徐波睡眠）の最中に無理やり起こされた時に発生します。

人間の睡眠は、脳が休息するノンレム睡眠と、記憶の定着や夢を見るレム睡眠が約90分（80〜100分）のサイクルで一晩に4〜6回繰り返されます。睡眠サイクルの終わりにある浅いレム睡眠のタイミングで目覚めると、脳が自然な覚醒準備を整えているため、すっきりと起きることができます。

2. 最適な起床・就寝時間早見表

入眠までの平均時間（約14分）を考慮した、起床目標時間別の就寝時刻の目安表です：