Protocolo Tabata HIIT: 4 minutos de entrenamiento por intervalos respaldado por la ciencia
1. El Entrenamiento Tabata de 4 Minutos
El protocolo Tabata consiste en 8 series de 20 segundos de esfuerzo máximo seguidos de 10 segundos de descanso absoluto. Mejora drásticamente el VO2 Max y la potencia anaeróbica mientras prolonga la quema calórica post-entrenamiento (EPOC).
2. Rutina de 4 Minutos
| Series | Ejercicio | Intensidad | Descanso |
|---|---|---|---|
| 1 y 2 | Burpees | 90-100% FC Máx | 10s quieto |
| 3 y 4 | Sentadillas con Salto | Máxima potencia | 10s respiración |
| 5 y 6 | Escaladores (Mountain Climbers) | Máxima cadencia | 10s hidratación |
| 7 y 8 | Rodillas Arriba (High Knees) | Esprint total | Fin y estiramientos |
¡Empieza a practicar ahora con un temporizador de precisión!
⏱️ Ir al Temporizador wTimer